Vous avez parfois l'impression de ne pas être à la hauteur. Vous hésitez à donner votre avis et vous minimisez vos réussites. Si rien ne change, vous risquez de laisser passer des occasions et de repousser des projets qui vous tiennent à cœur.
Les gens confiants ont peur et doutent eux
aussi. Ils reconnaissent leur valeur et agissent malgré leurs hésitations.
Pour comprendre d'où vient ce doute, découvrez aussi pourquoi nous perdons confiance en nous et comment la retrouver.
1. Reformuler les pensées qui te rabaissent
« Je suis nul », « Je n'y arriverai jamais ». Ces phrases finissent par façonner l'image que tu as de toi. Quand l'une
d'elles apparaît, examinez-la. Repose-t-elle sur des faits ou sur une peur ? Une
erreur prouve-t-elle vraiment que tu es incapable ?
Remplacez « Je suis incapable de faire ça » par
« Je ne maîtrise pas encore cette tâche, mais je peux apprendre ». Pendant sept
jours, notez chaque jour une pensée qui vous rabaisse et reformulez-la de façon
plus réaliste.
2. Célébrez vos petites victoires
Vous vous souvenez sans effort de la présentation
ratée ou de l'occasion que tu n'avez pas osé saisir. Les moments où vous avez bien
agi, beaucoup moins. Terminer une tâche difficile, prendre la parole en
réunion, apprendre une compétence, tenir une promesse faite à vous-même : tout
ça compte.
Pour aller plus loin, découvrez aussi nos conseils pour développer une meilleure estime de soi grâce à 7 habitudes.
Chaque soir, notez trois choses que vous avez parfaitement exécutées, même minuscules.
3. Commencer par une petite peur
Vous aimeriez donner votre avis, mais vous craignez les
critiques. Vous avez sans doute une idée de projet dont vous n'osez pas parler. Attendre de
ne plus avoir peur vous empêche de passer à l'action. La confiance vient des expériences que
tu oses vivre.
Choisissez une situation qui vous met à peine mal à l'aise. Si prendre la parole en groupe vous bloque, donnez d'abord votre opinion devant deux ou trois personnes.
Si vous avez une idée à présenter, partagez-la avec
quelqu'un en qui vous avez confiance. Cette semaine, faites une petite chose que vous repoussez par peur du jugement, observez ce qui se passe, puis montez d'un cran.
4. Ce que les réseaux ne montrent pas
Quand vous allez sur Facebook ou Instagram, vous êtes séduits par les voyages, les nouvelles entreprises, les promotions ou encore les moments heureux.
En quelques minutes, tout
le monde semble avancer sauf vous. Vous comparez votre vie entière à une sélection
des meilleurs moments de quelqu'un d'autre, sans connaître ses difficultés ni
les efforts qui ont précédé ses réussites.
Pendant sept jours, mettez en sourdine les
comptes qui vous donnent l'impression de ne pas être à la hauteur. Remplacez une
partie de ce temps par une activité qui vous fait du bien ou qui fait avancer un
projet.
Apprenez aussi à votre paix intérieure sur les réseaux sociaux en adoptant des habitudes plus équilibrées.
5. Dire non sans se justifier
Vous acceptez une demande alors que vous êtes déjà débordé. Vous dites oui pour éviter une déception, puis vous le regrettez.
Vouloir
satisfaire tout le monde vous amène à négliger vos propres besoins. Poser des limites rend
les relations plus équilibrées, avec les autres comme avec vous-même.
Quand une demande ne vous convient pas, ne
répondez pas tout de suite. Réfléchissez à vos priorités, puis dites : « Je comprends
ta demande, mais je ne pourrai pas m'en charger cette fois. » Un non
raisonnable se passe de longue justification.
6. Une première version, même imparfaite
Vous rêvez de lancer un projet, mais vous repoussez parce que vous ne vous sentez pas assez préparé. Le
perfectionnisme donne l'impression de protéger votre travail des erreurs. Il vous empêche surtout d'apprendre, de progresser et de terminer ce que vous commencez. Certaines compétences ne s'acquièrent qu'en pratiquant et en
corrigeant ses erreurs.
Prenez une tâche que vous repoussez parce que le
résultat doit être parfait. Fixez-vous un objectif limité et terminez une première
version. Vous l'améliorerez plus tard.
7. Les relations qui pèsent sur vous
Certaines personnes critiquent chacun de vos choix et minimisent vos réussites. Tout ceci entraine le doute chez vous. À l'inverse, des
relations où tu peux exprimer tes idées et reconnaître tes erreurs sans être
rabaissé t'aident à te voir plus justement. Un retour honnête fait progresser :
tout dépend de la façon dont il est formulé et du respect qui l'accompagne.
Repérez les situations où vous êtes régulièrement diminué. Demandez-vous quelles limites vous pouvez poser et vers qui vous tourner pour trouver une écoute constructive.
8. Des promesses à votre portée
Vous faites la promesse de reprendre le sport ou de
terminer une formation. Finalement, vous ne tenez pas cette promesse. Quand cela se répète, vous doutez de votre capacité à tenir vos engagements. Pour reconstruire cette confiance, visez des
objectifs réellement atteignables. Une petite action menée jusqu'au bout vaut
mieux qu'un programme abandonné après quelques jours.
Chaque matin, choisissez une action précise,
comme quinze minutes sur un projet. Le soir, vérifies si vous l'avez tenue. Sinon,
cherchez ce qui vous a freiné et ajustez l'objectif sans vous dévaloriser.
Choisissez l'exercice qui correspond à votre difficulté du moment. Reformulez vos pensées si vous vous dévalorisez, fixez de
petits engagements si vous abandonnez vos projets. Les progrès ne seront ni
rapides ni réguliers. Vous avancerez plusieurs jours, puis les anciennes
hésitations reviendront, ce qui ne veut pas dire que vous avez échoué.
Si le manque de confiance devient très
envahissant et vous empêche de mener vos activités habituelles ou s'accompagne d'une
grande souffrance, un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à
comprendre ce que vous traversez et à trouver un accompagnement adapté.
Richard Konan