Prendre soin de sa santé mentale ne signifie pas attendre d'aller mal pour agir. Cela passe aussi par de petites habitudes qui permettent de préserver son équilibre au quotidien.
Apprendre à reconnaître ses limites
Nous avons parfois tendance à accepter trop de responsabilités, à vouloir aider tout le monde ou à repousser nos propres besoins.
Savoir reconnaître ses limites permet d'éviter une accumulation de fatigue et de frustration. Dire que l'on a besoin d'une pause ou que l'on ne peut pas tout faire n'est pas un signe de faiblesse.
Ne pas rester connecté en permanence
Téléphone, réseaux sociaux, messages professionnels, actualités… notre attention est constamment sollicitée.
S'accorder des moments sans écran permet de faire une véritable coupure. Même quelques minutes de déconnexion dans la journée peuvent offrir à l'esprit un peu de calme.
Prendre du temps pour soi
Dans un emploi du temps chargé, le temps personnel est souvent le premier sacrifié.
Lire, marcher, écouter de la musique, pratiquer une activité que l'on apprécie ou simplement rester au calme peut contribuer à retrouver de l'énergie.
Prendre du temps pour soi n'est pas une perte de temps. C'est une façon de recharger ses batteries.
Entretenir des relations positives
Les relations humaines jouent une place
importante dans notre équilibre.
Discuter avec une personne de confiance, passer du temps avec ses proches ou simplement partager un moment agréable peut aider à traverser les périodes difficiles.
À l'inverse, il est parfois nécessaire de prendre de la distance avec certaines relations qui deviennent constamment sources de tensions.
Éviter de tout garder pour soi
Faire semblant que tout va bien alors que l'on traverse une période difficile peut devenir lourd à porter.
Parler à une personne de confiance permet parfois de prendre du recul et de se sentir moins seul face à une difficulté. Lorsque le mal-être devient important ou persistant, demander l'aide d'un professionnel de santé est également une démarche normale et responsable.
Accepter de ne pas être toujours productif
Notre société valorise beaucoup la performance. Il peut alors être tentant de vouloir être utile en permanence.
Mais personne ne peut être productif tout le temps. Les périodes de repos sont nécessaires pour récupérer et retrouver de l'énergie. Une journée moins productive ne remet pas en question votre valeur.
Prendre soin de son corps
Le bien-être mental et le bien-être physique sont étroitement liés.
Un sommeil suffisamment régulier, une alimentation équilibrée et une activité physique adaptée à ses capacités contribuent à maintenir un meilleur équilibre général.
Il ne s'agit pas de tout changer du jour au lendemain, mais de construire progressivement de meilleures habitudes.
Apprendre à demander de l'aide
Il existe des moments où les habitudes quotidiennes ne suffisent plus.
Lorsque la tristesse, l'anxiété, la fatigue ou le sentiment de mal-être s'installent durablement et commencent à perturber la vie quotidienne, il est important d'en parler à un adulte de confiance ou à un professionnel de santé.
Demander de l'aide n'est pas un échec. C'est
parfois la meilleure manière de prendre soin de soi.
Protéger sa santé mentale ne nécessite pas forcément de grands changements. Il s'agit souvent de mieux écouter ses besoins, de respecter ses limites, de préserver des moments de repos et de rester entouré de personnes bienveillantes.
Prendre soin de son esprit devrait être
considéré comme une habitude quotidienne, au même titre que prendre soin de son
corps.
Richard Konan
