Le sentiment de stress, d’anxiété, d’inquiétude sont des phénomènes naturels en réponse aux situations citées plus haut tant qu’ils demeurent passagers et ne constituent pas un handicap dans la vie quotidienne. Et quand ils prennent trop de place dans notre vie, le signal d’alerte est le même pour tous : notre sommeil est perturbé et nos nuits ne sont plus assez réparatrices ; Il s’ensuit alors des coups de fatigue à répétition, des tensions nerveuses et musculaires, des transpirations, palpitations, baisse de performances intellectuelles et physiques. Les signes varient d’une personne à une autre et en fonction de l’âge. Il devient urgent de réagir.
Outre les mesures d’hygiène de vie, la thérapie repose sur deux axes principaux : une psychothérapie et/ou la prise en charge médicamenteux (anxiolytiques et tranquillisants)
Pourquoi ne pas commencer par une méthode plus douce ?
Plusieurs plantes médicinales aident à renforcer notre résistance au stress et à limiter ses répercussions indésirables sur la santé.
Les plantes proposées sont souvent des plantes dites « adaptogènes », c’est-à-dire capable de favoriser le retour de l’organisme à l’équilibre.
• Le ginseng : Panax ginseng
• L’éleuthérocoque : Eleutherococcus senticosus improprement appelé « ginseng sibérien »
• La Rhodiole : Rhodiola Rosea
• Passiflore : Passiflora incarnata agit contre le trouble de sommeil
• Aubépine : Crateagus monogyna a une action bénéfique sur le cœur grâce l’action des flavonoïdes.
• Romarin : Rosmarinus officinalis plante emblématique de la cuisine méditerranéenne, est également proposé pour lutter contre le stress.
Notre plante vedette de ce mois sera le ginseng
Ginseng (panax ginseng)
Origine et usages
Le ginseng est une plante cultivée en Asie (Chine, Corée) et le Canada. Les racines du ginseng sont utilisées sous forme de poudre ou de décoction en médecine traditionnelle pour lutter contre le stress.
Il est le plus couramment utilisé comme tonique général en cas de fatigue physique et intellectuelle, il a également la réputation de traiter les troubles d’érection.
Les autres usages traditionnels
• Stimule le système immunitaire, soulage les maladies du foie
• Contribue au contrôle de la glycémie chez les personnes qui souffrent de diabète de type 2
Comment agit-il ?
Les racines de ginseng contiennent des saponines triterpéniques, les ginsénosides. Pour essayer d’expliquer les effets complexes de ces substances, un scientifique russe du nom de Lazarev a créé en 1947, un terme spécifique : adaptogène, ils ont la particularité d’agir sur le système endocrinien, sur l’’axe hypothalamohypophysaire et jusqu’au glande surrénale.
Le ginseng accroit de manière générale et globale la résistance de l’organisme aux différents stress qui l’affectent quel que soit leur nature et favoriserait le retour à l’équilibre. Il se différencie donc des autres plantes telles que la valériane, mélisse, aubépine, qui elles, modèrent le système nerveux en situation de stress.
Comment l’utiliser ?
Les pharmacopées occidentales recommandent des extraits normalisés contenant 4 à 7% ginsénosides
• Sous forme d’extrait sec 250 mg en gélules : 1 à 3 fois par jour
• Teinture officinale : 30 gouttes x3 par jour
• Teinture mère : 40 gouttes x3 par jour
• Décoction de racines : 0.5 à 2g de racines séchées de 15 à
20 minutes
Il est préférable de prendre le ginseng le matin pour éviter les insomnies.
En lui-même, le ginseng ne présente aucun risque de toxicité.
Toutefois il est recommandé de l’utiliser en cure de six semaines avec pause.
Les contre-indications
• Hypertensions artérielles
• Maladies cardiaques
• Grossesse
• Enfants de moins de 12 ans
L’effet bénéfique de ces plantes dites « adaptogènes » sur le stress, le ginseng en particulier, est indéniable, dans un monde où les exigences physique et psychiques de la vie quotidienne nécessitent une capacité physiologique à s’adapter et à faire face.
Rester zen n’est pas facile, il faut seulement retenir que le « zen » améliore notre performance physique et intellectuelle, il augmente nos capacités de travail et nous plonge dans un véritable état de bien-être.
Dr Maryse Lavodrama (pharmacienne)