Le paradoxe des vacances modernes s’observe dans l’écart entre les intentions parentales et la réalité vécue. Les buffets sucrés à volonté, les nuits écourtées par les jeux vidéo et l’absence d’activité physique créent un cocktail délétère pour l’organisme jeune. Ces habitudes, bien que perçues comme récréatives, entraînent inflammation cellulaire et baisse d’énergie, mais également un risque accru de troubles métaboliques.
Trois phénomènes majeurs se développent durant cette période. L’excès de sucre raffiné atteint parfois jusqu’à cinq fois la consommation habituelle, sollicitant excessivement le pancréas et favorisant la fatigue. L’exposition aux écrans dépasse fréquemment huit heures quotidiennes, perturbant la production de mélatonine (hormone du sommeil) et réduisant la qualité du repos.
Enfin, la sédentarité prolongée affecte tant la santé physique que mentale, limitant les capacités de régénération naturelle du corps.
Face à ces constats, trois axes d’action se révèlent essentiels. La détox digitale progressive permet de réapprendre les plaisirs simples : jeux en extérieur, lecture ou activités manuelles. Les ateliers culinaires faisant participer les enfants à la préparation de repas équilibrés transforment l’alimentation en expérience ludique.
Enfin, le contact régulier avec la nature s’impose comme un régulateur physiologique et émotionnel puissant, notamment pour contrer les effets du stress.
L’objectif consiste à créer un équilibre entre détente et préservation de la santé. Les vacances représentent en effet une période clé pour renforcer les ressources physiques et mentales nécessaires à la réussite scolaire.
Par des choix conscients et des ajustements progressifs, il devient possible d’offrir aux enfants des congés véritablement réparateurs.
Les vacances équilibrées sont un investissement, pas un luxe. En juillet-août, vous plantez les graines de leur septembre. Choisissez : des enfants « vidés » ou des enfants « revitalisés » ? La clé est entre vos mains.
Astuces pratiques en cadeau
Semaine type détox : lundi (randonnée), mardi (cuisine, crudités), mercredi (piscine), jeudi (jour sans écran), vendredi (fabrication de glaces maison).
Recette magique : le smoothie vert énergie (épinards, banane, citron, amandes).
Professeur Jacques Houroupou Mbambai
(Diététicien-nutritionniste-sexologue clinicien psychothérapeute)