La résilience, cette capacité à rebondir n’est pas innée, elle se travaille. Il existe des outils concrets pour apprendre à surmonter les épreuves, à mieux gérer les difficultés et à avancer malgré tout. Nous vous proposons 6 techniques essentielles pour renforcer votre résilience au quotidien.
1- ÉCRIRE POUR MIEUX SURVIVRE
Quand les émotions deviennent trop envahissantes, écrire est un excellent moyen de les canaliser. En transposant vos pensées sur le papier, vous créez une distance entre vous et ce que vous ressentez. Un peu si vous éloignez vos difficultés. L’écriture permet de vider votre sac sans crainte d’être jugé par votre entourage.
L’écriture vous aide aussi à mettre de l’ordre dans votre tête, à clarifier vos idées et, parfois, à trouver des solutions que vous n’aviez pas envisagées. Un simple carnet peut devenir un véritable allié de résilience.
Notez chaque jour ce qui vous traverse l’esprit, sans filtre. Vous pourrez écrire une lettre à quelqu’un (sans forcément l’envoyer).
Tenez un journal de gratitude pour focaliser votre attention sur le positif.
2- PRENDRE DE LA HAUTEUR
Quand vous êtes confronté à une difficulté, vous avez tendance à croire que cette difficulté constitue tout votre univers. Vous semblez dans une impasse. Pourtant, en prenant du recul, vous réaliserez que souvent que la situation est moins catastrophique qu’elle en a l’air.
Essayez de voir les choses sous un autre angle :
Si un ami vivait la même situation, que lui diriez-vous ?
Comment percevrez-vous ce problème dans 1 an, 5 ans ?
Y a-t-il une opportunité cachée derrière cette épreuve ?
Prendre de la hauteur permet d’alléger la pression et d’envisager des solutions plutôt que de rester figé sur le problème.
3- CONNAITRE ET RECONNAITRE SES POINTS FORTS
Ne sous-estimez pas vos forces. Mettez en lumière vos compétences et vos qualités. Cela peut faire toute la différence lorsque vous traversez une période difficile.
Prenez un instant pour vous poser ces questions : Quelles sont les épreuves que j’ai déjà surmontées ? Quelles qualités m’ont permis d’y arriver ? Que disent les autres de positif sur moi ?
Faire cet exercice vous aidera à prendre conscience que vous avez déjà en vous toutes les ressources nécessaires pour rebondir.
4- SE FORGER UN ETAT D’ESPRIT DE RESILIENT
La résilience, c’est avant tout une manière de penser. Ceux qui arrivent à surmonter les épreuves ne sont pas forcément plus forts que les autres, mais ils ont une façon différente d’aborder les difficultés. Ils ne voient pas l’échec comme une fatalité, mais comme une expérience. Ils ne cherchent pas à tout contrôler, mais s’adaptent aux imprévus. Ils acceptent que la douleur fait partie du chemin, sans s’y attarder indéfiniment.
Vous pouvez vous entraîner à changer votre regard sur les obstacles en reformulant vos pensées. Par exemple, au lieu de dire « C’est trop dur, je n’y arriverai jamais », dites plutôt « C’est difficile, mais je peux progresser un pas après l’autre ».
Cette petite habitude peut transformer votre façon de voir la vie.
5- SE FOCALISER SUR LE PROGRES ET NON L’OBJECTIF
Quand on traverse une période compliquée, on a souvent en tête un objectif final : aller mieux, résoudre un problème, retrouver une situation stable... Mais parfois, cet objectif paraît tellement loin qu’il en devient décourageant.
Au lieu de penser uniquement à la destination, concentrez-vous sur les petites avancées. Chaque petit pas compte.
Le progrès est un moteur puissant. Apprenez à le célébrer au lieu d’attendre LA grande victoire.
6- DEVELOPPER VOTRE PROPRE HISTOIRE
Nous avons tous une histoire, mais c’est la manière dont nous la racontons qui façonne notre résilience. Se voir comme une victime des circonstances enferme dans un schéma d’impuissance. À l’inverse, choisir d’interpréter son parcours sous un angle positif permet de reprendre le pouvoir.
Prenez le contrôle de votre récit. Vous n’êtes pas défini par ce qui vous est arrivé, mais par ce que vous en faites.
La résilience n’est pas un don magique, c’est un muscle qui se travaille. En écrivant vos pensées, en prenant du recul, en reconnaissant vos forces, en cultivant un état d’esprit positif, en valorisant le progrès et en reprenant le contrôle de votre propre histoire, vous pourrez mieux affronter les épreuves et en ressortir grandi.